A moze takie cos : Platki owsiane 100g jogurt naturalny/owocowy/maslanka banan owoce mrozone twarog Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-22 13:29:29
ok, tak wiec kolacje przesune na 20.00 a do drugiego posilku dodam jogurt naturalny i moglbym cos jeszcze tylko co? wezmy pod uwage to ze akurat ten posilek przypada mi jesc w szkole takze ryze itp odpadaja raczej. a co do posilków okolo treningowych to moglby ktos powiedziec co moglbym tam dac? jakies warzywa, mieso, ryz? wiem ze po treningu [...]
[...] zjesz te 3 żółtka dziennie nic Ci się nie stanie, a samo żółtko w sobie ma jakieś 0.3 grama mniej białka niż samo białko jaja . :) - unikałbym produktów mlecznych typu jogurt naturalny, twaróg. - nie wliczaj w diete warzyw, tylko do każdego posiłku staraj się je jeść. - no i podciągnij te kcal według moich wyżej wymienionych rad Zmieniony [...]
[...] brązowego 100 g piersi z kurczaka gotowanej 50 g fasolka szparagowa 30g bialka wpc koncentrat 100% ? 440 kcal 5 posiłek 100g twarogu lub tuńczyka z wody 5g oliwy z oliwek jogurt naturalny pół kubeczka lub caly? ogórek/pomidor 190 kcal Kazda uwaga będzie dla mnie cenna. Aktualnie waże 74kg przy wzroscie 167. Dziękuje i Pozdrawiam. Zmieniony [...]
[...] na 0, nie odejmuj. dodaj tych warzyw jak wczesniej, np pomidory w plasterkach do tych kanapek +salata itd, mozliwosci jest duzo. osobiscie zamiast mleka do platkow dalbym jogurt naturalny. w ogole jestes syty po tych posilkach? nie czujesz glodu? wydaja sie dosc male, ja zrobilbym wieksze ale 4-5 w ciagu dnia. no ale jak sie czujesz ok to [...]
[...] kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane wody(np.muszynianka,piwniczanka,muszyna)
ja to tak sobie narzucilem w 1 dzien 9:00 sniadanie 3 kromki razowca z filetem i pomidorem 12;00 jogurt naturalny plus szklanka soku pomidorowego 15:00 gotowane warzywa mrozone na rosole lub 150 g fileta 18:00salatka z tunczykiem i oliva godz 20;00trening godz 22 150g twarogu